wyciskanie sztangi

[...] maszyny a ja mam tylko to co wymienione na górze + stojaki na gryf A oto plan: - MC 4s ( co to jest te MC?) - Podciąganie na drążku 4s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - wyciskanie sztangielek 2s - uginanie ze sztangą 2s - Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12x 12x 10x Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12x 12x [...]

Eska tv na propsie :)) Później muzyka z usb jakiegoś kolesia więc było lepiej ^^ Zapomniałem o czymś ^^ Wyciskanie sztangi wąsko zrobiłem 12x10x8x8 gdyż ostatnia serie się nie nagrała, przez mój błąd, więc zrobiłem jeszcze jedną serie %-) Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2015-01-16 21:28:52

[...] nóg w leżeniu (2, 3x15) PLECY: podciąganie na drążku z pomocnikiem (70kg, 3x15) + ściąganie drążka w siadzie (20?, 3x15) + przyciąganie na maszynie (20kg, 3x15) KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4kg, 3x15) BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie (15kg, 3x15) + podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (3kg, 3x15) [...]

[...] nóg w leżeniu (2, 3x15) PLECY: podciąganie na drążku z pomocnikiem (70kg, 3x15) + ściąganie drążka w siadzie (28kg, 3x15) + przyciąganie na maszynie (25kg, 3x15) KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4kg, 3x15) BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie (15kg, 3x15) BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Luffy88 chyba nic nie zrozumiales. wyciskanie sztangi 66,5 kg mc 72 kg przysiad ze sztanga 39 kg Staż treningowy na słowni : 9 miesiecy Waga : 75 Wzrost : 175 ewidentnie cos na linii: progresywny trening-zarcie-regeneracja lezy ,wiec dlatego jestes w tym miejscu,gdzie jestes. albo wyciagniesz wnioski i odpowiednio zareagujesz,albo bedziesz [...]

Dobra spróbuje jescze raz FBW. Penie za pierwszym razem zrobiłem jakieś błedy Mógłybyś podać jakiś link do gotowego planu FBW? Najlepiej cały artykuł. Byłbym wdzieczny. I rozumiem mam ćwiczyć ze stałym obciązenie a nie systemem piramidowym? taki może być? ćwiczenia trzy razy w tyg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

[...] przyrost masy miałem bo treningi były nie przemyślane, często przerywane i bez diety Ale teraz to się zmieni FBW lepsze, to w takim razie wrzucam tu taką propozycję: Klatka: wyciskanie sztangi na skosie górnym 3 serie Barki: wyciskanie żołnierskie hantlami 2 serie Triceps: wyciskanie francuskie hantelkami zza głowy 2 serie Plecy: MC 3 [...]

Masz gotowy trening rozpisany to z niego skorzystaj. Z tym że wykonuj partie od największej do najmniejszej: Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] 4) - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s + Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s - Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s + Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3s - Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s + Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s - Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3s + [...]

06.11.2014 1.WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC Z OPARCIEM 20x10/3 40x8 50x8 60x6/3 2.ROZPIĘTKI BRAMA 10x12 12,5x10,8,8,8 3.UNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI SZER.CHWYT 20x12 40x8 50x8 60x8/2 4.WIOSŁO SZTANGA 60x8 70x8 80x8/2

12.11.2014 1.WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC Z OPARCIEM 20x10/3 40x8 50x8 60x6 70x6 80x6/2 2.ROZPIĘTKI BRAMA 10x12 12,5x8,8,8,8 3.UNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI SZER.CHWYT 20x12 40x8 60x8/2 70x6 4.WIOSŁO SZTANGA 60x8 70x8 80x6/2 5.WYPSORTY TUŁOWIA 4x12

20.11.2014 1.WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC Z OPARCIEM 20x10/3 40x8 50x8 60x6 70x6 80x6 90x5 70x6 2.ROZPIĘTKI BRAMA 10x12 12,5x8 15x8/2 3.UNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI SZER.CHWYT 20x12 40x8 60x8/2 70x6 60x8 4.WIOSŁO SZTANGA 60x8 70x8 80x8/2 5.WYPSORTY TUŁOWIA 3x12

26.11.2014 1.WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC Z OPARCIEM 20x10/3 40x8 50x8 60x6 70x6 80x6 90x6 50x8 2.ROZPIĘTKI BRAMA 10x12 12,5x8 15x8/2 3.UNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI SZER.CHWYT 20x12 40x8 60x8/2 70x6 60x8 4.WIOSŁO SZTANGA 60x8 70x8 80x8/2 5.WYPSORTY TUŁOWIA 3x12

Żyrafka podałam Ci szczegóły o akcji w Twoim dzienniku :-) Drugi dzień za mną :-) Zacznę od treningu: Trening B. A. Martwy ciag (RDL) - 12 x 30 kg, 12 x 35 kg, 8 x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojac (robie hantlami) - 12 x 5 kg, 12 x 7 kg, 12 x 7 kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem - 12 x 19 kg, 12 x 26 kg, 10 x 33 kg [...]

Dzisiaj na siłowni walczyłam sama ze sobą, ale nie fizycznie tylko psychicznie. Zdecydowanie brakowało mi motywatora, kogoś kto by porządnie się na mnie wydarł i mówił mi "Dasz radę!". Humor miałam taki, że tylko siąść i płakać, ale zawsze tak mam przed @, więc liczę, że niedługo mi przejdzie :) Nastawiłam sobie również zakwas na chleb wg Ovieji, [...]

Trochę mnie tu nie było. Niestety, ale przez ostatni tydzień moja aktywność fizyczna sprowadzała się do scrollowania i przeglądania notatek. Miska w tym czasie trochę liczona, trochę nie. Ale już wszystkie egzaminy napisane, teraz tylko dokończenie pracy, obrona i będę "Pani inzynier" 8-) Z okazji oficjalnego zakończenia semestru wybrałam się [...]

[...] bardziej będą mi dokazywać zakwasy, ale jakie to miłe zakwasy :-D Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 20x8, 30x8, 40x8 20x8, 30x8, 40x(4+4) 30x10, 30x10, 35x10 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20x8, 25x(8+2), 27x5 15x8, 25x8, 30x(4+2) 15x10, 20x10, 25x(3+3+4) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 32x8,39x8, 45x8 25x8, 32x8, [...]

Pod względem jedzenia zdecydowanie gorzej. Teściowa ma niekwestionowane talenty kulinarne plus jest z wykształcenia cukiernik, więc jak zrobi ciasto to jest :)) Tylko potem wyrzuty czemu tego nie chcę jeść. Koleżanka mnie dzisiaj wyciągnęła na swoją siłownię. Skończyło się na tym, że poszłam sama na wolne ciężary a ona wybrała się na rowerek. Za [...]

[...] czas go zmienić. Mam zamiar zacząć robić trening nr 2 by Obliques. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 30x8, 40x8, 50x8 20x8, 30x8, 40x8 20x8, 30x8, 40x(4+4) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20x8, 25x5, 25x5 20x8, 25x(8+2), 27x5 15x8, 25x8, 30x(4+2) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 32x8, 39x8, 45x8 32x8,39x8, 45x8 [...]

[...] plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie /8 barki: unoszenie sztangielek stojąc w opadzie tułowia 3 serie /8 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 nogi: Przysiad ze sztanga na plecach 3 serie /8 brzuch: brzuszki ze sztangielką, unoszenie nóg wisząc na drążku Plan B: klatka: Rozpiętki [...]